Grâce à mes nombreuses années de coaching en sports aquatiques, je vous propose en tant que ostéopathe professionnelle spécialisée l’ostéopathie du féminin, quatre exercices faciles de renforcement de la ceinture abdominale et du périnée à pratiquer dans l’eau (océan ou piscine).
Cet été, faites corps avec l’océan et ses bienfaits.
1er exercice
Allongée, avec une frite en mousse sous les aisselles, effectuez des battements de jambes sur le ventre puis sur le dos sur une distance d’environ 50 m.
2ème exercice
Allongée sur le dos, jambes tendues, faites des mouvements d’ouverture / fermeture en serrant fermement vos fessiers.
Faites 3 séries de 10.
3ème exercice
Avec une frite en mousse sous les aisselles, partez d’une position verticale, fléchissez les genoux vers la poitrine et faites basculer tout le corps d’avant en arrière en serrant les fessiers (mouvement de balancier avec retour à la verticale).
Faites 4 séries de 10
Pensez à bien serrer les fessiers et les abdominaux pour rendre l’exercice efficace et éviter les tensions et tractions trop intenses au niveau du cou.
Variante bonus + : Même position de départ, verticale et les genoux fléchis. Basculez le corps vers l’arrière, allongez les jambes puis fléchissez à nouveau les genoux et revenez à la verticale, avant de basculer vers l’avant et d’allonger les jambes.
4ème exercice
En position verticale soutenue par une frite en mousse sous les aisselles, les genoux pliés vers la poitrine, dessinez des 8 avec vos fessiers.
Faites 8 mouvements dans un sens puis 8 dans l’autre.
Pensez à bien serrer les fessiers et les abdominaux pour rendre l’exercice efficace et éviter les tensions et tractions trop intenses au niveau des épaules et du dos.